耶胡達·席納(Yehuda Shinar)是一(yi)(yi)位致勝(sheng)學研究(jiu)專家(jia)，經(jing)過(guo)18年科(ke)學探討、實務經(jing)驗，研究(jiu)過(guo)3千多件來(lai)自不同(tong)文化與背景的(de)個(ge)案后，他從中發(fa)現了一(yi)(yi)項極有意義的(de)共同(tong)法則——思考(kao)模式。席納從著(zhu)名心理學家(jia)馬斯洛(Abraham Maslow)的(de)需(xu)求階層理論(lun)(Hierarchy of Needs)中得到靈感，更(geng)進一(yi)(yi)步發(fa)展出一(yi)(yi)套(tao)普遍適用(yong)的(de)金(jin)字塔型(xing)「贏家(jia)模式」。
他的正向思考法則，深(shen)獲(huo)各(ge)界(jie)好評(ping)，并成就許多體育冠軍賽事。例如成功協助英格蘭橄欖(lan)球(qiu)隊(dui)(dui)擊(ji)敗常勝軍澳洲隊(dui)(dui)，首(shou)度摘下2003年世界(jie)杯橄欖(lan)球(qiu)賽冠軍。蘇格蘭皇家銀行、英國西敏銀行、倫敦首(shou)都(dou)電臺(tai)等企(qi)業(ye)都(dou)引進(jin)激勵員工(gong)。
本文特別由他的《你(ni)可以不只(zhi)這樣!》(Think Like a Winner)一(yi)書(shu)中擷取精(jing)華，與讀者分享。只(zhi)要改變想法，就能(neng)重新燃起(qi)動力，讓能(neng)量(liang)源源不絕。
正面(mian)思考
思想方式能強烈(lie)左右(you)一(yi)(yi)個人的心態，也就是說，你可以(yi)透過改變(bian)思考方式來轉換(huan)心態。舉例(li)來說，被指派(pai)一(yi)(yi)項任務時(shi)，剛開(kai)始非常擔(dan)憂(you)恐懼，但一(yi)(yi)旦接受，相信這是最好的安排，就能較快擺脫擔(dan)憂(you)的情緒(xu)。
贏家(jia)有(you)開闊的心態(tai)，接受新思維(wei)，以不同角(jiao)度思考。在工作上(shang)，就像是(shi)種滴漏的過程，好像肩(jian)膀上(shang)站了(le)個天使(shi)，不斷在耳邊輕聲鼓勵(li)自己(ji)，告(gao)訴自己(ji)辦得到，催促自己(ji)采(cai)取行動，抓住機(ji)會。
正面(mian)思(si)考(kao)帶來(lai)的成功(gong)經驗(yan)愈(yu)多(duo)，愈(yu)能讓你相(xiang)信正面(mian)思(si)考(kao)的力量。不過，重點(dian)還是在(zai)于(yu)(yu)先勇于(yu)(yu)嘗試，才能獲得(de)體(ti)驗(yan)。請試試以(yi)下方(fang)式：
非(fei)好事不想
試著想(xiang)象自己如何一步步實際完(wan)成目標(biao)，甚至試著將成功(gong)帶來的感(gan)受，以及之后可能(neng)發生(sheng)的影(ying)響，全都(dou)在腦(nao)海(hai)里設想(xiang)一遍。
模擬一下當面向老板要求升遷時(shi)有多順(shun)利(li)、你(ni)的(de)演講有多精(jing)彩，你(ni)將自然(ran)而然(ran)覺得自己已做(zuo)足準(zhun)備(bei)。比起膽小、恐懼的(de)心態，以這種態度處理事(shi)情，較可(ke)能出現正面結果(guo)。
非好話不(bu)聽
你(ni)必須(xu)(xu)讓批評你(ni)的人閉嘴──對，就是(shi)閉嘴。如果(guo)周圍老是(shi)充斥著摧毀信(xin)心的聲音，你(ni)必須(xu)(xu)勇敢地遠(yuan)離，千萬不要讓自己頹(tui)喪。
即使對(dui)抗消極非常累人，也不要(yao)懈怠。要(yao)把(ba)正面影響力(li)當作浮板，幫助自己(ji)游得更(geng)遠，試著從支持自己(ji)的朋友中尋求(qiu)力(li)量。
非(fei)好(hao)話(hua)不說
另(ling)一(yi)個需要(yao)消弭的(de)聲音，是來自自己(ji)腦中的(de)批判(pan)。它(ta)們(men)讓你(ni)充塞著自我(wo)懷(huai)疑，因此，不如為(wei)另(ling)一(yi)邊的(de)小天使寫寫劇本吧(ba)，善用各種激勵自己(ji)的(de)話語和驚嘆詞，像是：「做吧(ba)!我(wo)可(ke)以做到!我(wo)一(yi)定要(yao)做給你(ni)們(men)看……」等等，然(ran)后痛擊肩膀(bang)上的(de)小惡(e)魔，大聲要(yao)他(ta)閉(bi)嘴(zui)。
建(jian)立(li)信心
自信(xin)心猶如蹺蹺板(ban)兩端的平衡點(dian)，一(yi)端承載(zai)著累積的成(cheng)功經(jing)驗(yan)(yan)，另一(yi)端則是負(fu)面(mian)經(jing)驗(yan)(yan)。如果蹺蹺板(ban)在負(fu)面(mian)經(jing)驗(yan)(yan)端已負(fu)荷(he)過重(zhong)，正(zheng)面(mian)經(jing)驗(yan)(yan)發揮(hui)的力量也相(xiang)對有限(xian)。
簡單地說(shuo)，你需要在正面經驗端上增加重量，才能在負面經驗出(chu)現時(shi)，抵銷(xiao)帶來的不(bu)良(liang)影(ying)響，不(bu)讓蹺蹺板往(wang)負面端傾斜。
不(bu)(bu)論是創造或維持正面經驗(yan)端(duan)的重量，都不(bu)(bu)簡單。你必(bi)須在生活中多(duo)多(duo)運用致勝行(xing)為(wei)法則：
有效降低或消弭失(shi)敗的(de)感受與經驗。
有效增進(jin)或加強成功的(de)感受與(yu)經驗。
順(shun)利達成以上(shang)目標時，請記得給自己(ji)獎勵，并且(qie)不(bu)放(fang)任自己(ji)在負面的情(qing)緒中打滾。
人的一生難免有起有落，你(ni)無法(fa)控制成功按部(bu)就班、線(xian)性發展。不過(guo)，千(qian)萬(wan)不要(yao)因為(wei)欠(qian)缺自(zi)(zi)信，在(zai)別人停下腳步的地方，也跟著停頓腳步。像個戰士般(ban)擊敗(bai)挫折，你(ni)將感覺自(zi)(zi)己更(geng)積極、更(geng)自(zi)(zi)在(zai)，同(tong)時也更(geng)可能達成目標。
聰明面對壓力
有時(shi)(shi)候(hou)，領(ling)導(dao)人(ren)在面對畢(bi)生(sheng)最重(zhong)大的案子時(shi)(shi)，會突然心(xin)生(sheng)恐懼;網球選手(shou)(shou)一(yi)決(jue)勝負的最后一(yi)分鐘，反而莫名其(qi)妙失手(shou)(shou);壓力(li)就(jiu)是(shi)這么會跟(gen)我們(men)開玩(wan)笑。
壓(ya)(ya)力(li)容(rong)易讓(rang)人失控，「給自(zi)己壓(ya)(ya)力(li)去面對壓(ya)(ya)力(li)」，才能有效克服這個問(wen)題。如何看待壓(ya)(ya)力(li)?很簡單：與其把情(qing)況看得(de)很糟(zao)，不如思考(kao)怎么做才能有效改善。找(zhao)出(chu)改變情(qing)況的(de)(de)方法，也(ye)想(xiang)出(chu)具生產(chan)力(li)、有意義的(de)(de)下一步。
當你面臨巨大壓力，請不要忘記：
贊揚自己(ji)
不要耽溺在(zai)過往(wang)的失(shi)敗，請記住后來(lai)讓事(shi)情好轉或值得喝彩的部份。同時，想辦法(fa)厘清(qing)自己(ji)的天分和能力，復(fu)制成功。
讓自己喘口氣
覺得精神太緊繃時，請大口深(shen)呼(hu)吸，重整(zheng)自己。想想下一(yi)步，如何(he)讓時間(jian)發(fa)揮(hui)最(zui)大效益。
讓自己充滿掌握感
了解自己能做(zuo)什么，一步一腳印地(di)執行。如果工作堆(dui)積如山，或(huo)正有(you)未解的難題(ti)，千萬不要(yao)浪費時(shi)間(jian)擔憂，直接(jie)著手處理。舉(ju)例來說(shuo)，如果球(qiu)隊已經(jing)3：0落后，請專心把分數追回來，從3：1開始，而(er)不是一下就想達到(dao)3：3。一步一步來，才有(you)機會做(zuo)到(dao)最好。
給自(zi)己最(zui)好的機會
盡可(ke)能做好準(zhun)備(bei)與(yu)練習，盡力(li)掌控變量，降低風險(xian)。
善用時間
為了(le)成功，必須(xu)「避免自(zi)找(zhao)麻煩」，差(cha)勁(jing)的時間管理就是一種自(zi)找(zhao)麻煩。
以下是讓自己做事更有規劃(hua)的方法：
以(yi)30分(fen)鐘為單(dan)位
不要以半天為(wei)單位劃分(fen)工(gong)作時(shi)間表，這只(zhi)會讓你很快就開始偷懶。時(shi)間單位應(ying)被切割得(de)更(geng)細(xi)，且(qie)定期變換。
如(ru)果30分(fen)鐘的時(shi)間(jian)(jian)單(dan)位(wei)不恰(qia)當，你可以(yi)改以(yi)1小時(shi)為單(dan)位(wei)(如(ru)工(gong)作55分(fen)鐘，休息(xi)5分(fen)鐘)。但(dan)這應是最久的時(shi)間(jian)(jian)單(dan)位(wei)了。研究顯示，成年(nian)人的專注力(li)平均能維持30-40分(fen)鐘。分(fen)割出時(shi)間(jian)(jian)區塊，不但(dan)可避(bi)免無聊感，工(gong)作也能持續以(yi)高效率進行。
務實(shi)、可量化的目(mu)標
訂出方便管(guan)理、可(ke)量化的目標。事(shi)情一(yi)旦完(wan)成即可(ke)打勾，看(kan)到(dao)很多事(shi)項完(wan)成，會比只看(kan)到(dao)一(yi)、兩(liang)項事(shi)情完(wan)成更(geng)讓(rang)人滿足。
用20%力(li)氣爭取80%收獲
請先(xian)完成80%的工(gong)作(zuo)，再(zai)(zai)以20%的力氣將(jiang)工(gong)作(zuo)精練至完美。例如(ru)(ru)先(xian)將(jiang)報告寫完后(hou)，再(zai)(zai)擔心(xin)如(ru)(ru)何制作(zuo)精美的圖表;房間一團混亂時，不如(ru)(ru)先(xian)打開(kai)窗，整(zheng)理(li)床鋪，之后(hou)再(zai)(zai)清理(li)墻角的灰塵。
預(yu)留彈(dan)性
為每項計(ji)劃預(yu)留彈性，才能(neng)(neng)預(yu)防臨(lin)時變動(dong)。與其(qi)讓時間表(biao)變成(cheng)無效的廢紙，不如(ru)務實些(xie)，讓時間松一點，這(zhe)樣做反而能(neng)(neng)幫你更按部就班地(di)工(gong)作。
給自己獎(jiang)賞
一旦完成清(qing)單上的目(mu)標，就獎賞(shang)自(zi)己吧。享受成功的果實很(hen)重要，那是你現在(zai)活著(zhu)的目(mu)的。依照(zhao)完成的工作規模，決(jue)定獎賞(shang)程度(du)以及放(fang)松時(shi)間長短(duan)。
只(zhi)能(neng)在工(gong)作(zuo)完成后(hou)(hou)獲得獎(jiang)賞(shang)，千萬不要說：「先來做個日光浴，半小時后(hou)(hou)再開始工(gong)作(zuo)吧。」因為獎(jiang)賞(shang)是自己努力(li)掙(zheng)來的，享(xiang)用的感覺會更甜美。
相信自己就是贏家
●活在當(dang)下(xia)：請讓(rang)自己盡(jin)情享(xiang)受成就，并在獲得成功(gong)時犒賞自己。
●不(bu)要(yao)只活在過去：不(bu)要(yao)耽溺于過往的辛酸與失敗太久(jiu)，也不(bu)要(yao)一直(zhi)反覆訴說過往的榮耀。
●不要只(zhi)冀望將來(lai)：如果你總是將心(xin)思放在下一步，永遠(yuan)為明(ming)天的問題(ti)擔憂(you)，你會受到局限，無法享受當下。
許(xu)多人(ren)一(yi)味(wei)追逐下(xia)(xia)(xia)一(yi)個成功機(ji)會，無(wu)法享(xiang)受(shou)當下(xia)(xia)(xia)人(ren)生，結(jie)果終(zhong)其一(yi)生，始終(zhong)感受(shou)不(bu)到(dao)喜(xi)悅。因此，除了為(wei)成功那一(yi)刻而(er)活，也應該活在當下(xia)(xia)(xia)的片(pian)刻。
將壓力變成進步推力
以下(xia)是(shi)致(zhi)勝行為模(mo)式中(zhong)，能幫你處理壓力的(de)技巧：
●正面(mian)迎戰：要與壓力奮(fen)戰，第一(yi)個對象是自己。你(ni)需要與天性對抗(kang)，例(li)如在壓力下未經思考(kao)就草(cao)率行事，或是一(yi)被攻擊就顯(xian)露防衛心。
●正(zheng)確思(si)考(kao)：專注(zhu)在基本面，避(bi)免把情緒放在不必要的難題上。
●精益求精：一旦下定決心要拼(pin)，就(jiu)不斷練(lian)習，技巧水平自然隨之提升(sheng)。
●持(chi)續(xu)檢討(tao)：不(bu)論何時，不(bu)論處(chu)在什(shen)么階段，請持(chi)續(xu)檢討(tao)精進。
輸家心態的語(yu)言：這就是我們一直以(yi)來的做事(shi)方(fang)式。
贏家心態的(de)語言：有更好、更新(xin)的(de)做事方式嗎?
輸家(jia)心(xin)態的語(yu)言：掂掂自己有(you)幾兩重(zhong)，不(bu)要(yao)有(you)非分之想。
贏(ying)家心態(tai)的語言：創造(zao)機會(hui)，善用機會(hui)。
輸家(jia)心態(tai)的語言：這不是我(wo)安排的。
贏家心(xin)態的語言：我辦得到!
輸家心(xin)態的語(yu)言：就是這樣了。
贏家心(xin)態的語言：我還(huan)能(neng)怎樣改善呢?
輸家心態(tai)的(de)語(yu)言：實(shi)際點，不(bu)要浪費(fei)時間了。
贏家(jia)心(xin)態的語言：是要實際點，但讓我們(men)一起開(kai)始吧!
輸家(jia)心態(tai)的語言：沒機會了。
贏家心態的語(yu)言：值得一試!
輸(shu)家心態的語言：為什么要做?
贏家心(xin)態(tai)的語言：為什么不做(zuo)?